Todas las personas sueñan con ser atractiva. Pero pocos hacen cualquier cosa por esto. En la mayoría de los casos, todo termina en uno o dos intentos de "sentarse en una dieta", después de lo cual las personas nadan aún más. Por lo tanto, la depresión, el mal estado de ánimo, el bienestar, la duda y, en última instancia, usted mismo no nota cómo dice que el deporte es fuerte, y todas las estrellas han logrado esto con plasticidad y liposucción, y por supuesto las personas comunes que se ven bien, solo "tal constitución", y tal vez incluso un hueso estrecho. ¿No es hora de dejar de murmurar tales tonterías en voz baja y asumir la responsabilidad de su vida en sus propias manos?
Demasiado ruido ha aumentado en torno a este tema ahora. En casi todas las chicas, la idea de que ella es gorda. A menudo, esto es muy razonable, porque de hecho muchos comienzan a sí mismos, ¡solo estaño! Además, el más extraño comienza cuando comienzan a perder peso. La mayoría va aquí en el camino: "Quiero que sea fácil, ¡pero hacer que el efecto sea increíble!" ¡Esto no sucede! Estos, amigos, entonces debemos hacer la liposucción, que, en general, es basura inútil, porque simplemente elimina la grasa, pero con la forma de vida anterior, todo volverá a su lugar.
Además, algunos chicos se dedican a la misma basura. Leen todo tipo de recetas extrañas, al estilo de: "Avena en el agua, con las bayas de Coji, por perder peso" en revistas sobre salud, que para la promoción debe estar llena de otra receta súper revolucionaria inútil para sus páginas.
Después de todo, quiero cambiar, pero nadie está en el deseo de moverse y tensarse. Pero los chicos, si la masa muscular se volviera tan simple, o pierda peso y estén en perfecta forma no serían difíciles, entonces absolutamente todo lo sería. Todos quieren ser atractivos, pero casi nadie quiere hacer algo por esto.
Hablé sobre esto en este artículo Supermary, sobre el cual recibí muchas reseñas por correo, muchas gracias a suscriptores y amigos.
No es una comprensión correcta
Hay muchos esquemas extraños para la pérdida de peso, así como errores sobre este tema. De los conceptos erróneos más comunes, puedo resaltar lo siguiente:
- El gimnasio es mejor que contribuya a la pérdida de peso
- Para quitar el estómago, debe descargar la prensa
- Para perder peso, necesitas comer menos
Vamos a resolverlo en orden. El entrenamiento con pesas en el gimnasio está dirigido principalmente a la construcción de la masa muscular. Este proceso se llama anabolismo (del griego "ascenso"). Y la pérdida de peso es el proceso exacto opuesto que está nombrando el catabolismo.
La grasa no se quema, se oxida bajo la influencia de una gran cantidad de oxígeno, por lo que la carga aeróbica (correr, caminar rápida, nadar, bicicleta, etc.) será más efectiva como método para quemar grasa, pero a corto plazo.
Aquellos. Si toma caminatas rápidas y un gimnasio, entonces caminar rápido gastará más grasa en la misma cantidad de tiempo en el entrenamiento. Pero no te apresures con conclusiones.
El gimnasio lanzará procesos anabólicos en su cuerpo, es decir, aumentará la cantidad de masa muscular. Y los músculos, como sabemos, gastan una gran cantidad de energía.
Por alguna razón, la gente piensa que sí, a menudo, exactamente sobre los cubos de prensa. ¡Entender la prensa es un músculo! El mismo músculo que todos los demás en tu cuerpo, pato ¿Por qué deberían actuar algunas reglas especiales?
Sobre la prensa, habrá un artículo separado, así como el producto de información de mi autor, así que no se pierda, ¡habrá material genial!
¿Recuerdas, un poco más alto, dijimos que las clases en el gimnasio no están tan bien "quemando grasa" como la carga aeróbica (correr, nadar, bicicleta, etc.)? Pero aún así, por ejemplo, después de una hora de intensa carrera, puede llenar todas las calorías gastadas con vasos de leche o chocolate. Lata, ¿eh?
Corres durante una hora, y luego comiste un poco y eso es todo. ¿Cuál es el punto? ¿Cómo, después de todo, perder peso?
Ahora lo explicaré todo. Para perder peso, debes actuar en el complejo. Ajuste de alimentos + actividad física. Gracias, Cap, dime? DE ACUERDO. ¿Cómo hacerlo de manera competente? ¿Perder un mínimo de músculos, con las máximas pérdidas de grasa? Sobre esto siguiente.
Cómo perder peso rápidamente en casa. "Punto de Statter"
¿Por qué exactamente en casa? Porque, en primer lugar, ¡debes configurar tu nutrición! Y para esto ni siquiera necesitas salir de la casa.
Los ejercicios físicos son necesarios para la formación de un cuerpo hermoso, pero debe comenzar con la nutrición.
Entonces, descubrimos que un aumento en la actividad física no se puede dispensar. Ahora te diré cómo hacerlo para que tu comida te ayude a perder peso. ¿Parece irreal? Después de todo, es mucho más lógico dejar de comer o comer un par de veces al día, ¿verdad?
¡No! Y este es el error más común de la mayoría de las personas. Vamos a resolverlo en orden.
Ya he dicho anteriormente en los artículos que si comes más de lo que necesitas, entonces aumenta de peso, si eres menos, entonces pierdes peso, si tanto como necesitas, entonces el peso no cambia.
Pero, ¿qué significa: "cuánto se necesita"? Este es el "punto de equilibrio" llamado así. Cuando comes tantas calorías necesarias para tu vida.
Cómo calcularlo Escribiré un poco a continuación, pero por ahora descubriremos cuál es la energía de la energía para que su cuerpo funcione normalmente:
- Energía de la paz
- Licitaciones energéticas en un estado activo
El resto es menos importante. Entonces. Retención de energía, esta es la energía que gastamos en reposo. ¡El cuerpo consume constantemente energía, incluso en un sueño! Él digiere los alimentos, restaura, controla la temperatura corporal, actúa en resumen, independientemente de sus movimientos, ¡y todo esto requiere energía!
La energía, etc. en un estado activo incluyen toda su actividad física por día. Además, esta no es solo actividad física en el gimnasio, sino también cuánto fue durante el día y otros movimientos que realiza a diario.
Esto es comprensible. Ahora pasemos al "punto estatal".
Para calcularlo, debe hacer esto: distribuya sus comidas 6-7 veces al día. Come, todos los días, en cada comida de la misma comida (no en el sentido del desayuno, el almuerzo y la cena, por ejemplo, solo huevos, y en cada comida, todos los días lo mismo, el menú será más bajo). Es importante no experimentar el hambre. Comer sin restricciones forzadas.
Esto no significa que necesite comer en cada comida. No. La cantidad de alimentos consumidos no cambiará, solo comerá con más frecuencia y la comida adecuada, en pequeñas porciones. Cuanto más a menudo comas, más rápido es tu metabolismo. Cuanto menos a menudo comas en grandes porciones, más lento es.
Todos los días pesan y consideran el número total de calorías por día. Después de una semana, agregue calorías en todos los días y divida por el número de días (por 7, si en una semana). Será tu punto de partida. Donde "empujaremos" el camino a su pérdida de peso.
No será fácil. Tal vez te parezca demasiado complicado. Comprender para convertirse en lo que no ha sido, debe hacer lo que no hizo. No todo es difícil y aterrador como puede parecer. Aprendiendo a abandonar la zona de confort. Esta es la única forma en que se construye un cuerpo hermoso.
"Dieta" para perder peso
¿Por qué puse la palabra "dieta" entre comillas? Sí, simplemente no me gusta esta palabra, porque la "dieta" implica restricciones, y al cuerpo humano no le gusta limitarse en algo, porque cientos de miles de años no tienen tal necesidad. Por lo general, por el contrario, aprendimos a obtener "cada vez más", esta es la regla de supervivencia.
Prefiero usar la frase "nutrición adecuada". ¿Y qué más puedes nombrar la comida que te hace más saludable, más hermoso y finalmente disciplinado? Después de todo, el cuerpo es una estación química que absorbe todo lo que ha "arrojado". Y las infecciones más diferentes lo ingresan, más temprano falla el sistema.
Los productos deben cocinarse por la noche (como lo hago) para el día siguiente y colocarlos en diferentes contenedores (puse solo 2-3 contenedores y simplemente distribuyo de manera uniforme durante todo el día, durante 6-7 comidas).
Este esquema se centra más en los hombres con costos de energía diarios promedio (1500-2000 kcal por día), pero al reducir la cantidad de alimentos, también puede hacer una dieta de los mismos productos para las niñas.
Número de comida:
Carbohidratos:
- Arroz, trigo sarraceno, avena, cebada, etc. = 100-250 g.
Ardillas:
- Pechuga de pollo hervido = 400-500 g.
- Huevos, hervidos = 3-5 PC.
- Requesón de requesón (bajo -grasos) = 200 g.
- Kéfir (bajo -grasos) = 1 taza
Vegetales (fibra): tanto como desee, sin restricciones
Grabia: Básicamente, Omega-3 (aceite de pescado, puede estar en cápsulas)
Agua: ¡Bebe mucho! ¡3-4 litros por día! El cuerpo no debe sentir sed. Debe haber exceso de agua.
Circuito de alimentación aproximado:
- 07:40: bebió una taza de agua
- 8:00: Comieron avena, sándwich con queso, 2 huevos.
- 10-11 horas: un trozo de pollo, huevo, fig.
- Almuerzo: pollo o carne, arroz, verduras, huevo, lavado con leche.
- Después de estudiar o trabajar, antes del entrenamiento (15-16 horas): vegetales y un par de huevos, para no sobrecargarlo y fue difícil o, aún mejor, beber un cóctel de proteínas. ¡Delevantemente absorbido y muy útil!
- Después del entrenamiento, comieron carne, verduras, un par de huevos, leche (carbohidratos, como arroz, trigo sarraceno, etc., es mejor que no valga la pena, "entrará en grasa", el cuerpo no tendrá tiempo para pasar).
- Antes de acostarse (por la noche): ¡un paquete de requesón de grasa (200 g) y una taza de kéfir! Recomendación: Comprar el requesón no es más barato que 45-50 rublos, de lo contrario, solo comes grasas de coco u otra infección.
- ¡Además, beba algunas multivitaminas algunas ("complementos" 2 veces al día, por ejemplo + aceite de pescado, omega-3)!
¡Te recuerdo un esquema aproximado! Todo depende de su "punto de referencia" individual del que hablamos anteriormente.
¡Por cierto! Creo que te interesará leer sobre cócteles de proteínas en casa para ganar masa y pérdida de peso. Allí aprenderá toda la esencia de los datos de cócteles y, en general, si hay cócteles para perder peso.
Como puede ver, ¡no hay duda de ningún hambre aquí! ¿Por qué? ¡Muy simple! Si el cuerpo come poco, entonces comienza a ahorrar energía, porque piensa que está en peligro. Él hace esto, frenando el metabolismo, así como reduciendo el desperdicio de depósitos de grasa, es decir, la grasa prácticamente "no arde".
Además, si usted, por su estupidez, decidió comenzar a morir de hambre, entonces el cuerpo, después de su "desglose", es decir, cuando usted se dice a sí mismo: "Bueno, esta dieta está en la Fig, todavía no tiene sentido de él, tengo una constitución, es mejor comer ese pastel genial", ganará depósitos de grasa aún más de lo que fue antes de su "perder peso", porque él será tan estupendo y volverá a suceder y que debería ser seguro.
Cómo aplicarlo:
- Trate de comer carbohidratos (arroz, trigo sarraceno, etc.) hasta las 6-7 pm, porque, de lo contrario, la energía que no se gastó al final del día ciertamente se retrasará en forma de depósitos de grasa.
- La parte principal de los carbohidratos (arroz, etc.) debe ser después del sueño (para el desayuno) y después del entrenamiento.
- No coma más de cuánto se planifica (después de un tiempo, puede controlar la llegada y el consumo de calorías, pero por ahora es mejor concentrarse en los números)
- Después de 6-7 pm, concéntrese en proteínas (carne, huevos, proteínas, productos lácteos) y verduras.
- Por la noche, solo el requesón bajo y kéfir.
Lo que necesitas recordar
- Carga de potencia + cardio más rápido "quemar grasa"
- La corrección de su dieta (dieta) es la clave principal para la pérdida de peso
- El entrenamiento en el gimnasio está dirigido al crecimiento muscular (anabolismo), y no a la quema de grasa (catabolismo)
- Debes gastar más calorías de las que obtienes
- Antes de comenzar a perder peso, calcule su "punto de conteo" para que comprenda qué comenzar
- Intente ajustar su comida con respecto al "punto de conteo" para que pierda 1-1.5 kg de grasa por semana
- Escriba sus resultados en papel. Si hace todo relativamente, entonces la pérdida de peso de alta calidad no funcionará. Estarás pisoteando en su lugar o perderás masa muscular junto con grasa
- Cuantos más músculos tengas, más gastas energía en reposo